하루를 개운하게 시작하려면 무엇보다 숙면이 중요합니다.
하지만 스트레스, 스마트폰 사용 등으로 잠을 제대로 못 자는 분들이 정말 많죠.
오늘은 수면 개선에 도움이 되는 식품을 소개해드릴게요.
편안한 밤을 보내고 싶은 분이라면 끝까지 읽어보세요!
수면을 돕는 대표 식품들
1. 체리 🍒
체리는 천연 멜라토닌이 풍부한 과일입니다.
멜라토닌은 우리의 수면 리듬을 조절하는 호르몬인데요,
체리 주스 한 잔을 저녁에 마시면 자연스럽게 졸음이 찾아올 수 있습니다.
추천 방법:
- 저녁 식사 후 체리 몇 알 섭취
- 무가당 체리 주스도 효과적
2. 바나나 🍌
바나나는 마그네슘과 칼륨이 풍부해 근육 이완과 신경 안정에 도움을 줍니다.
또한 소량의 세로토닌을 생성해 기분을 부드럽게 만들어 숙면을 유도합니다.
추천 방법:
- 잠들기 1시간 전 바나나 1개 섭취
- 요거트와 함께 먹으면 더욱 좋아요!
3. 아몬드 🌰
아몬드는 단백질과 마그네슘이 풍부해 숙면에 도움을 줍니다.
특히 마그네슘은 긴장을 풀어주고 깊은 수면 단계로 들어가는 데 필요합니다.
추천 방법:
- 하루 10~15알 섭취
- 생아몬드나 구운 아몬드 모두 OK!
4. 귀리(오트밀) 🥣
귀리는 천연 멜라토닌 함량이 높고, 복합 탄수화물이 혈당을 안정시켜 줍니다.
밤에 소량의 오트밀을 먹으면 포만감과 함께 깊은 잠에 들기 쉬워집니다.
추천 방법:
- 따뜻한 오트밀 죽 형태로 섭취
- 견과류나 꿀을 조금 추가하면 맛과 효과 모두 업!
수면을 방해하는 음식은?
숙면을 위해 피해야 할 음식도 함께 알아야겠죠?
- 카페인이 포함된 커피, 초콜릿
- 지방이 많은 음식 (속쓰림 유발)
- 술 (수면은 유도하지만 깊은 잠을 방해)
조금만 신경 써도 수면의 질이 확연히 달라집니다!
수면 개선을 위한 추가 팁
- 매일 일정한 시간에 잠들고 일어나기
- 저녁에는 스마트폰, TV 사용 줄이기
- 침실은 어둡고 시원하게 유지하기
식품 + 생활 습관 모두 관리하면, 꿀잠은 얼마든지 가능합니다!
마무리: 오늘부터 꿀잠 준비 시작하세요
잠을 잘 자야 면역력도, 기억력도, 기분도 좋아집니다.
오늘 소개해드린 수면 개선 식품을 꾸준히 챙기고, 좋은 수면 습관을 만들어보세요!
당신의 하루가 달라질 거예요. 🌙✨